如何真正做好情緒管理？
今天分享的情緒管理方式，是公司安排的組上活動，目的是希望能透過一些測驗，讓組員之間更了解對方是如何思考和工作的，以達到更好的合作和成果。這次的測驗是一個關於情緒與大腦是如何運作的測驗，問題並沒有侷限於私生活或是工作，有點像對於最近這六個月以來的快問快答。我認為這次的課程，對於家庭生活管理肯定也有一定的幫助，而做完這些測驗題，也讓我想到不久前和同事的談話內容…
「我發現現在每兩個月就進行一次的這個process，給我的私生活帶來一些影響。因為我把這些緊張的情緒都帶回家，在家裡，我發現我變得易怒和情緒化，但有時候明明都是些小事而已。」
「是啊！我有發現，我也是一樣。但我大概知道這是因為我們在公司裡總是會試著保持平靜的狀態（或可理解為形象）。但壓力這種事，就是你在一處壓抑，它就會在另一個地方宣洩出來。」
情緒管理對每個人都很重要，但我想對於有孩子的父母們，情緒管理的好或不好，造成的影響力更為廣大。
還記得我曾經提過「人生領導力」的重要性嗎？我們在工作上和私生活所運用的軟實力（溝通、生活管理等）能力，全都是連通的。現在，其實情緒管理也是一樣。你可以透過了解你的情緒，進而管理它，而不是壓抑它。
簡單來說，你知道你是為何而笑，又因為什麼而苦惱嗎？
很多人抗拒接受自己負面的情緒，其實大家都知道事情的嚴重性，也知道長期來看並不會比較健康，但或許因為不知道如何面對，不知道如何解決，也或者認為逃避是一種眼不見為淨的解決方式，但結果只是把問題滾大，然後延後解決而已。
在這裏，我想讓你知道「任何問題都絕對可以慢慢的找到解決方式」，而「延遲解決」絕對不該是你的選項之一。
在能分享幾個簡單的情緒管理方式：
1. 養成習慣，仔細觀察自己的情緒（不論是開心或焦慮）。
仔細想想，讓你開心的真正原因是什麼？讓你焦慮的真正原因是什麼？如果你很容易忘記觀察，印出記錄表，放在你每天看得到的地方，然後用紙筆記錄下來。
舉例來說：
- 你在休假時感到開心，是因為逃避工作？是因為遠離都市？還是因為享受不同文化？
- 你在工作時感到焦慮，是因為失去成就感？是因為擔心家庭？還是因為沒得選擇？
- 你在工作感到開心是因為工作的穩定性產生的？還是因為得到成就感？
2. 如果找到了情緒的原因，重複它、解決它或和它和平共處
如果你知道你為何而開心，你何不重複的去做，甚至可以延伸到更開心的程度。若你找到自己焦慮不安的原因，就嘗試著解決它，或和它和平共處（例如：星期一症候群）。基本上，只要知道自己的負面情緒有解決方式，你的焦慮感立刻就會減輕一些。
3. 針對負面情緒，我的解決方式：
- 該尋求協助時就尋求協助，不要怕丟臉：我最常使用的方式是和另一半或背景類似的同事或朋友說出我的心情（背景類似，對方比較好理解你的問題與立場）。如果是需要一點不同的想法，當然就不限於類似背景。
- 寫文章：其實就是變相的把情緒宣洩出來，差異只是在於在寫文章或日記時，你會去思考整件事的前因後果，有時候，自己就被自己開導了，也能找到不錯的解決方式。
- 冥想或自省：找一個時間和空間，讓自己靜下來，2–3分鐘短短的自省或冥想時刻都能幫助自己在情緒當下跳脫出來。（你可以拿杯水去房間，靜下心來，或去離你最遠的那間房間上個廁所🚽）
這份簡單的情緒追蹤表，你可以記錄一個月的情緒狀況，透過簡單的勾選方式，挑出讓你開心與不開心的理由。在「小朋友版本追蹤表」你也能和孩子一起做情緒覺察與管理。
在這下載：情緒管理追蹤表
我相信任何事情，都是因為當事人給予了它「正面」或「負面」的反應，才會達到需要管理的那一步。情緒管理的最高境界應該是內心達到平靜，而這樣的平靜不是對於生活毫無感覺，而是一種平靜的快樂，能夠享受生活中的快樂，但當遇到批評或攻擊，也能夠客觀分析，然後該置身事外時就不予理會。
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