照顧自己的第 1 步，該從何開始？
前言
今天的週三Q&A，來自一位努力生活的母親。
我相信許多女性，可能在結婚後沒有對生活有太多的改變的感受，或許還有生活變得更好的感覺，因為有人能夠陪著你一起同甘共苦共進退的生活。不過，我想許多女性都明白，生子之後才是真正挑戰的開始，很多時候，母親就是容易變成「犧牲」自己，「成就」他人的那個角色。
版主您好，我是一位在職媽媽，每天在工作家庭兩邊奔波努力著。我每天都都感覺好忙碌、好累，有時候感到無助。我沒時間好好享受生活（最多只剩下週末了吧！），也沒試過真正的照顧自己是什麼感受。不過，我想開始好好的照顧自己，可是什麼樣才叫做「照顧自己」呢？我該從何著手？謝謝你！
你的辛苦與努力，必須有等值的回報。而這回報，不是來自於對孩子的期待，而是要學著自己給自己。
當然，照顧自己能分成心靈上與身體上的。以下分別給你3+3個可以立刻執行的方式。
先從身體上的自我照顧開始
1. 每天讓自己至少動個15分鐘
如果沒時間上健身房或外出跑步都沒關係，吃飽午飯，用散步取代咖啡，你會發現頭腦會因為身體經歷的環境改變與輕微的運動，而開始產生許多正面的想法。如果，午休時間不夠怎麼辦，回家後，放點輕快的音樂，關起門來（當然不關也行）讓自己瘋狂的跳個15分鐘，你就會發現自己漸漸能夠開朗起來。
2. 開始建立規律的生活
生活越忙碌，越感覺體力不夠，規律絕對是你生活中需要也必要的「主軸」。規律的生活能讓你每天不用多加思考就能夠「自動」知道下一步該做什麼，如此一來，體力的耗損當然也會減少囉！至於，要如何達到規律的生活，時間管理是你可以下手思考的地方。
3. 安插休息時間，多喝水
除了為健康著想之外，水分給你的好處，比你想像中的還要多。他可以讓你保持清醒，短暫的脫離當下忙碌的生活。記得在每天忙碌的生活中，安插休息時間，然後在這休息時間多喝水。
心靈上的自我照顧，有哪些是能夠簡單開始的呢？
1. 寫日記
書寫對我們每天發生的事情有重新整理思考的作用，日記就可以幫助我們對每天的大小事感到感謝或是反省。你不需要寫出文情並茂的文章，只要花10–15分鐘回顧當天令你開心、感激或有其他情緒的事情，就已經足夠。記得，也多感謝自己為了自己與家庭所做的一切。
2. 冥想或自省
你需要給自己一段空間與時間，讓自己能夠把情緒回歸到原點，讓自己歸零，以為了裝入更值得自己花心思和體力的人事物。冥想或自省所花費的時間也不用長，15分鐘真的已足夠。
3. 找出讓自己開心的小事件
有的人是建立他自己的早起或睡前規律。這可能像是，早晨起床喝一杯水，再開始運動；可能是睡前日記或冥想；可能是每天固定時間做好自己的皮膚保養。你必須找出那些讓你感到開心的小事，然後每天都做一下。
以上的三種身體上和三種心理上的自我照顧都不困難。重點是，當你執行之後，試著感覺自己每天在情緒和心態上的改變，你就會明白，自我照顧是必要，而且也是給予孩子每天一個更好的母親的基本要素。
對自己好一點，真的比我們想像的還要重要！
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